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復課準備之學生兒童如何調節生理時鐘

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香港馬上就要復課了,在家玩了半年的學生兒童的生理時鐘是否已經混亂了,那要怎樣才能快速的調整生物鐘以好的適應上學生活呢,復課前要做一些什麼準備呢,小編馬上告訴你。

復課準備之學生兒童如何調節生理時鐘

A、學生快速調整生物鐘方法一

1、飲食要清淡,不吃辛辣刺激食物。不喝酒,咖啡等。你的生物鐘需要倒的時差不大,相信很快就會恢復正常的!要有毅力,堅持下去!

2、作息一旦形成習慣,改變起來需要一個過程,所以不要太著急。一般來說,越輕松的狀態下越容易改變生物鐘。所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裏來改變你的作息。因為假期裏的精神狀態比平時要輕松。如果你想重定自己的起床時間,可以在睡覺前給自己-些心理暗示。比如:在心裏對自己說:” 我希望明天6: 30起床。”總之,一定不要把這件事當成心病,越無所謂,反而越能達到預期效果。


B、學生快速調整生物鐘方法二

上床前要情穩定緒

1、上床睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來,學生快速調整生物鐘方法。


2、專註法:適用於想像力豐富的人,入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心,期望自己快點睡著,擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示,無異於反復對自己說,我還沒睡著。


C、學生快速調整生物鐘方法三

1、調整飲食。一日三餐必不可缺,由於隨著社會競爭壓力的增大,一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣,長期下去,將會造成身體的不適,引起生物鐘的變化,更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂,因此,合理的膳食就顯得很重要。


2、用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。研究表明,長期使用鬧鐘在淩晨提醒人們按時起床,其實是具有很大副作用的,因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣,習慣一旦形成,就會按時自然覺醒。

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