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美國旅遊註意事項之倒時差

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        乘坐飛機時,人們常在較短時間內跨越多個時區,出現生理時鐘和當地時間不一致的情況,即會產生時差反應(Jetlag)。人的身體具有相當的自我調整能力,出現幾個小時的時差,生理反應不會很強烈,比如中國飛印度。時差達到6小時以上,生理反應就十分明顯了,比如中國飛歐洲。當然,最具挑戰的時差是一天的一半:剛剛12小時!比如中國飛美國東部(夏天相差12小時,冬天相差13小時)。當身體需要睡覺時(中國的晚10),正好是美國的早10點(不該睡覺的時間)。到美國的入睡時間晚10點,正好是生理時鐘的早10點(中國時間),卻該睡而睡不著。剛從中國到美國,最難熬的常常是下午那段時間,因為對應著中國的深夜到淩晨——身體最需要休息的時間。應該怎樣調節時差呢?一種行之有效的做法是出發前成為一個“晚睡晚起”的人。這樣到了美國就會變成一個“早睡早起”的人,從而減少需要生理調節的時間跨度。假設一個人在中國通常晚10點睡,早6點起,他可以這樣做:

 

      ——去美國之前的幾天逐漸推遲睡覺時間,直到淩晨2點睡,10點起;

      ——無論飛美國的航班多早,前一晚都不提前睡,而是繼續2點睡,可在飛行途中補充睡眠(十幾個小時的時間)。多睡覺才能在倒時差過程中,把對身體的損害減到最小;

      ——到美國當天盡量不安排出行,因為下午一定會困——相當於中國的後半夜。可考慮美國時間晚6點睡,早4點起。這相當於中國時間早6點睡,比來美國之前早2點睡的作息時間,只推遲了4小時而已。這個跨度比較小,身體不會有強烈反應。

      ——到美國的第二天,由於前晚睡眠充足,下午6點時不一定困。可考慮晚8點睡,早6點起;

      ——第三天繼續推遲睡覺時間,晚10點睡,早6點起。至此,生理時間已完全調節正常。

[Hopetrip聲明]發表此文不代表同意其說法或描述,僅為提供參考信息。轉載請註明出處。
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