 ！！跑步學堂【初階003-健康自信班】！！ 跑步學堂 一、 活動宗旨： 提倡慢跑運動，並推廣安全、健康的自主訓練知識，培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神，養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、 主辦單位： 跑步學堂、運動筆記
三、 贊助單位： 愛迪達
四、 活動時間： 2014年11月29日至2015年1月27日止，每週六早上08:00-10:00（共計八堂課，總時數十六小時）。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，活動課程順延一週。
五、 入學對象： 想奠定堅實慢跑基礎，建立正確運動概念的跑友，歡迎無慢跑經驗者參加。
（未滿16歲報名者須檢附監護人同意書，請下載後填寫完畢於第一次上課時帶至會場交與工作人員）
*監護人同意書點此下載
六、 課程目標：
本課程欲達成之目標如下：
（一） 能持續慢跑一小時或完成10公裏路跑賽的能力。
（二） 有能力進行初階核心肌群練習能力。
（三） 建立正確的運動基本概念。
（四） 增強運動體適能（敏捷、律動、平衡、反應等）
（五） 養成運動習慣。
七、 課程內容： 主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容
（一） 教練：徐敦傑（運動筆記專業知識主編）
（二） 助教：蔡弘誠（191鐵人隊團練召集人）
（三） 課綱：
1. 有熱，才敢大力跑——熱身與靜態伸展
2. 關於跑步的一百種POSE——怎樣的跑姿才正確
3. 活用道具讓你事半功倍——使用初級訓練器材
4. 維持，維持，再維持——持續跑訓練
5. 核心、核心，偷走你的心——在家也能做的核心肌群訓練
6. 馬拉松與馬殺雞之間的關係——認識身體五大肌群與運動按摩
7. 人有失手，馬有失蹄——急性扭傷摔傷運動傷害處理法
8. 慢慢跑才能微笑——慢長跑訓練
（四） 除了正式的八堂課之外，亦安排自由參加的團練時間，提供學員更多練習機會。 | 堂次 | 日期 | 課程內容 | | 1 | 11/29 | 跑步運動的優缺點
快走示範練習
運動五步驟
靜態伸展練習 | | 2 | 12/6 | 運動鞋的挑選
跑步姿勢講解1
跑走練習
初階核心肌群1 | | 3 | 12/20 | 跑步姿勢講解2
跑走練習
初階核心肌群2
運動後營養補給 | | 4 | 1/10 | 養成運動習慣的方法
接龍跑
跑後下肢伸展動作1 | | 5 | 1/17 | 變換速度跑
初階核心肌群3
跑後下肢伸展動作2 | | 6 | 1/24 | 認識國內路跑組織
漸速跑
基礎工具訓練（繩梯）
核心肌群、跑後伸展綜合複習 | | 7 | 1/31 | 馬克操1
基礎工具訓練（低欄、三角錐）
急性運動傷害處理方法
運動傷害求醫方法
復健完後的運動要領 | | 8 | 2/7 | 馬克操綜合複習
結業式 |
八、 研習證明： 正式八堂課中缺課次數兩次以下（包含請假）者，主辦單位核發研習證明乙張；請假者可參與團練補足時數，視同到課。
九、 活動場地： 東海大學田徑場（樓梯看臺集合）。
十、 交通資訊： 進入東海大學校門直走,看到籃球場後左轉即可抵達田徑場。開車前來建議停於正門對面的榮民總醫院。
十一、 報名方式：一律網路報名:伊貝特報名網站
（一） 費用：新台幣4,800元（舊生享9折優惠），報名即贈愛迪達專業排汗T恤。
（二） 報名日期：即日起至11/26止，報名30人額滿提前截止。（逾期未完成繳費手續者，報名系統將自動取消其報名資格。）
（三） 繳費方式：
1. 7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程（須自付兩萬元以下每筆20元手續費）
線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼（訂單編號） → 憑此代碼72小時內至全省7 -ELEVEn 超商門市 → ibon 機器螢幕點選『繳費』 → 選擇『虛擬帳號』 → 輸入廠商碼『EB』 → 輸入您的繳費代碼（訂單編號）『AA000000123456』（共計14碼） → 輸入您的『聯絡電話』（即網站報名所留的手機號碼） → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 → 三小時內持繳費單至櫃檯繳費。
2. ATM繳費流程
線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內（繳款期限內）轉入款項（繳款期限不受例假日所影響）→ 請至全省實體ATM （或透過 網路ATM） → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼（006） 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『（該筆訂單專屬ATM轉帳帳號）EX:080111xxxxxxxxxx』（共計16碼） → 輸入您的『轉帳金額』（即訂單總額） → 完成繳費。
3. 金融卡即時轉帳 繳費流程
線上報名網站登錄，完成報名後，選擇 『金融卡即時轉帳』（限在瀏覽器IE中使用）（需有晶片讀卡機）→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
4. 線上刷卡 （VISA/MasterCard/JCB） :
請註意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
（四） 因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於課程前十天取消報名退費二分之一，第二堂課前取消報名，退費五分之一，逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，退回金額將扣除行政手續費。
（五） 如有報名相關疑問，請寄信至跑步學堂，或電洽02-25069873轉305（李先生）
十二、 其他註意事項：
（一） 本課程於戶外開放田徑場舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
（二） 本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽隨班助教。
（三） 如您曾發生以下病癥及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
1. 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
2. 突然失去知覺
3. 高血壓（>140/90mmHg）
4. 心臟病
5. 腎功能異常
6. 糖尿病
7. 高血脂（總膽固>240mg/Dl）
8. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
9. 癲癇
（四） 學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
（五） 完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。
封面圖來源:伊貝特報名網
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